🚀 psycho mail #19 : Et si vous n’aviez pas besoin d’être sur·e pour avancer ?

Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans ce dix-neuvième psycho mail !

Vous connaissez cette sensation de malaise qui ne part pas tant que vous n’avez vérifié une énième fois, tant que vous n’avez demandé l’avis d’un proche, ou tant que vous n’avez fait le tour complet de vos pensées pour “en être sûr·e” ?

Que ce soit dans le TOC de couple (“Et si je ne l’aimais plus vraiment ?”), le TOC de contamination (“Et si c’était encore sale ?”), le TOC de vérification (“Et si j’avais laissé le gaz ouvert ?”), ou n’importe quel thème de TOC, le fond du problème est toujours le même : votre cerveau cherche une certitude à 100 %. Et il ne la trouve jamais.

Et pour cause : elle n’existe pas.

🤯 Le TOC adore les questions sans réponse

Le TOC a un talent particulier pour vous coincer dans des questions insolubles. Il ne vous demande pas juste : “Est-ce que c’est propre ?”

Il vous demande :
➡️ “Est-ce que c’est vraiment propre, à 100 %, sans l’ombre d’un doute, sous toutes les conditions possibles et imaginables, même les plus improbables ?”

Autant dire que c’est une mission perdue d’avance. Et c’est justement cela qui vous piège.

🔁 Le piège du “juste pour être sûr·e”

Quand vous faites une compulsion (vérifier, demander, réfléchir, comparer…), vous ressentez un soulagement immédiat. Vous vous dites : “Ok, maintenant je suis rassuré·e.”

Mais ce soulagement est temporaire. Très temporaire. Parce que votre cerveau apprend une chose :
➡️ “Quand je doute, je vérifie. Et quand je vérifie, je me sens mieux.”

Résultat ? La prochaine fois que l’angoisse revient (et elle revient toujours), votre cerveau vous pousse à refaire la même chose. Vous renforcez le cercle vicieux.

🧪Prenons Camille, qui souffre d’un TOC de couple.
Elle se demande sans arrêt : “Et si je n’étais plus amoureuse ?”

Alors, elle :

relit ses anciens messages pour chercher une preuve de son amour,
se compare à d’autres couples,
demande l’avis de ses amis (“Tu trouves qu’on est bien ensemble, non ?”),
essaie de ressentir quelque chose de fort à chaque regard ou câlin.

Et chaque fois, elle pense avoir trouvé une réponse… mais une nouvelle inquiétude débarque aussitôt. Parce que ce que son TOC réclame, ce n’est pas un indice : c’est une garantie absolue.

🙅‍♀️ La vérité que votre TOC ne veut pas entendre

Vous ne pouvez pas être sûr·e à 100 %. Sur rien.

Et surtout pas sur des sujets aussi flous, mouvants, subjectifs que l’amour, la propreté ou la moralité de vos pensées.

Mais c’est justement dans cette incertitude que vous pouvez vous libérer.

Car si vous arrêtez de chercher cette réponse parfaite, et que vous choisissez d’avancer malgré le doute, vous cassez le système du TOC.

🌱 Quelques pistes pour commencer à faire autrement

Tolérer l’incertitude, ce n’est pas un talent inné.
C’est une compétence que l’on peut entraîner, comme un muscle.
Voici trois premières pistes à explorer dès aujourd’hui :

Quand une pensée obsédante survient, demandez-vous : “Qu’est-ce que j’essaie de prouver ou de contrôler ?”
Le simple fait d’identifier le mécanisme peut déjà vous aider à prendre du recul.
Répondez-lui avec une phrase volontairement floue.
Par exemple : “Peut-être que j’ai bien fermé… ou pas.”
L’objectif n’est pas d’être dur·e avec vous-même, mais de vous entraîner à rester dans l’incertitude sans céder à la compulsion.
Observez comment votre inconfort monte… puis redescend.
Vous n’avez rien fait pour vous en sortir. Vous avez juste traversé.
Et c’est ça, la véritable liberté : ne plus avoir besoin de certitude pour respirer.

💌 En résumé :

Ce que votre TOC vous promet – la paix via la certitude – est un leurre.
Ce que vous pouvez réellement construire – la paix via l’acceptation de l’incertitude – est bien plus solide.

Prenez soin de vous 🫶🏻