🚀 psycho mail #17 : Pourquoi votre cerveau retient la peur plus vite que la sécurité ?

Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans ce dix-septième psycho mail !

Vous avez déjà remarqué à quel point une peur peut s’installer en un claquement de doigts ? Une seule mauvaise expérience, et bam ! Votre cerveau imprime la menace immédiatement. Mais quand il s’agit de se sentir en sécurité… là, c’est une autre histoire. Vous pouvez avoir répété dix fois une technique de respiration ou d’exposition sans sentir de vrai soulagement. Ce n’est pas parce que cela ne fonctionne pas — c’est simplement que votre cerveau n’apprend pas la sécurité aussi vite que la peur.

Pourquoi ? Parce que votre cerveau est une machine à survie.

🧠 Votre cerveau est programmé pour repérer la menace avant tout
C’est un héritage de l’évolution : nos ancêtres qui réagissaient vite au danger avaient plus de chances de survivre. Résultat ? Aujourd’hui encore, votre cerveau capte la peur en une fraction de seconde. L’amygdale (le centre d’alerte du cerveau) s’active très rapidement face à une menace potentielle. C’est automatique, instinctif, et c’est pour cela qu’un simple ressenti de danger peut marquer votre esprit en profondeur.
Mais la sécurité ? Là, le cerveau est beaucoup plus lent.

💥 La peur s’apprend vite, la sécurité s’apprend lentement
Quand vous vivez une expérience effrayante, l’empreinte dans votre cerveau est immédiate. Une seule situation négative peut suffire à ancrer une peur durablement. Par contre, pour que votre cerveau enregistre une sensation de sécurité, il faut mobiliser le cortex préfrontal (le centre de la régulation émotionnelle). Et ce processus est beaucoup plus lent et demande… de la répétition.
En résumé, votre cerveau fonctionne comme une alarme très réactive, mais un système de calme beaucoup plus lent à se mettre en place.

😤 C’est pour cela que les techniques ne fonctionnent pas toujours tout de suite
Si vous testez une nouvelle technique pour calmer votre anxiété (comme l’exposition, la relaxation ou le décalage) et que vous n’obtenez pas de résultat immédiat, ce n’est pas parce qu’elle ne fonctionne pas. C’est simplement parce que votre cerveau a besoin de temps pour enregistrer cette nouvelle réponse comme une “réponse de sécurité”. La peur s’apprend vite parce qu’elle est liée à la survie ; la sécurité, elle, s’ancre plus lentement parce qu’elle n’a pas la même urgence biologique.
Ce n’est pas une preuve que la technique est mauvaise — c’est juste que votre cerveau fait son travail.

✨ La clé, c’est la répétition
Pour qu’une sensation de sécurité s’installe durablement, il faut envoyer plusieurs signaux rassurants à votre cerveau, encore et encore. Comme apprendre une nouvelle langue : au début, c’est laborieux, mais à force de répéter, cela finit par devenir automatique. Plus vous exposez votre cerveau à des signaux de sécurité, plus il va intégrer cette nouvelle réponse comme une norme. C’est une question de patience et de pratique.

👉 N’abandonnez pas trop vite !
Si une technique ne fonctionne pas du premier coup, ce n’est pas parce qu’elle est inefficace. C’est simplement que votre cerveau retient la peur plus vite que la sécurité — et c’est normal. Persévérer, c’est justement ce qui va faire la différence à long terme. Chaque petite victoire compte, même si elle est discrète.

Prenez soin de vous 🫶🏻