🚀 psycho mail #16 : TOC et cauchemars : quand ton cerveau fait des heures supp’

Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans ce seizième psycho mail !

Si vous avez déjà eu l’impression que votre cerveau était un employé un peu trop zélé, qui continue de bosser même après sa journée, bienvenue dans le club. Une participante du programme DÉTOC’S m’a posé une question ultra pertinente : « Y a-t-il un lien entre TOC et cauchemars ? Depuis que je travaille sur l’arrêt de mes compulsions, je fais plus de cauchemars… »

Et si je vous disais que c’est plutôt normal ?

TOC et rêves : un duo bien rodé

Nos rêves sont en quelque sorte le résumé de notre journée. Le cerveau y traite tout ce qui l’a marqué, ce qui l’a stressé ou ce sur quoi il a beaucoup focalisé. Pas étonnant donc que les personnes souffrant de TOC retrouvent leurs pensées intrusives dans leurs rêves ! Le TOC étant un trouble où l’on cherche à contrôler ses pensées, l’inconscient, lui, profite du sommeil pour nous les resservir sans filtre, parfois sous forme de cauchemars.

Le TOC étant un trouble où l’on tente de tout contrôler, le sommeil, lui, est un moment où on lâche prise complètement. Ce contraste peut créer des scénarios oniriques intenses, souvent en lien avec les obsessions de la journée. Le cerveau, cherchant à digérer l’anxiété accumulée, assemble ces fragments d’inquiétude en rêves parfois confus ou angoissants, comme s’il poursuivait sa tentative de résolution de problème, mais en mode brouillon nocturne.

Pourquoi le TOC impacte-t-il encore plus vos nuits quand vous arrêtez une compulsion ?

Quand on arrête une compulsion, le cerveau, habitué à ses petites habitudes de contrôle, panique un peu. Il se retrouve avec une charge d’anxiété qu’il ne sait plus où ranger… alors il l’évacue autrement, souvent la nuit, sous forme de rêves plus intenses ou de cauchemars.

Le sommeil, c’est le grand ménage du cerveau. Il trie, il range, il essaie de nous aider à intégrer les changements de la journée. Donc quand vous chamboulez son organisation (en arrêtant une compulsion, par exemple), il peut réagir en envoyant des scénarios plus stressants. Mais c’est un signe qu’il apprend à fonctionner différemment.

Ce que vous pouvez faire (et ne pas faire) :

✔️ Se rappeler que c’est temporaire : Plus vous avancez dans la réduction des compulsions, plus votre cerveau va finir par s’adapter.

✔️ Exposition en imagination à vos angoisses nocturnes : Si vos cauchemars suivent un schéma précis (ex : peur de perdre le contrôle, de commettre un acte impardonnable), notez-les et relisez-les en journée. L’idée est de familiariser votre cerveau avec ces scénarios pour qu’il les classe comme « pas dangereux ».

✔️ Gérer les réveils post-cauchemar sans compulsion : Pas de Google, pas de scroll anxieux, pas d’analyse à outrance du rêve. Prenez une grande inspiration, rappelez-vous que c’est juste une réaction normale… et rendormez-vous.

❌ Essayer de contrôler ses rêves : Ça ne fonctionne pas, et ça ne fait qu’ajouter de l’anxiété.

❌ Surinterpréter : Un cauchemar reste un cauchemar. Il ne veut rien dire sur vous ni sur votre avenir. C’est juste votre cerveau qui évacue.

Ce qu’il faut retenir :

Ces cauchemars sont un signe que vous faites du progrès. Votre cerveau réagit, il digère le changement. Donc au lieu de vous inquiéter, prenez-les comme une preuve que vous êtes en train de reprogrammer votre façon de gérer l’anxiété. Et si jamais vous vous réveillez en sueur, souvenez-vous : vous n’avez pas besoin de comprendre ou d’empêcher ces rêves, juste de les laisser passer.

Prenez soin de vous et doux rêves (ou pas, mais c’est pas
grave) ! 😉