🚀 psycho mail #4 : Comment guérir l’hypocondrie ?

Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans ce quatrième  psycho mail ! Aujourd’hui j’avais envie de vous parler d’un trouble dont on entend souvent parler mais qui, finalement, n’est pas aussi bien connu que ce qu’on pense, l’hypocondrie.

 

J’ai voulu aborder ce sujet parce que je me rends compte que j’ai pas mal de patientes qui souffrent d’hypocondrie, ou plutôt d’anxiété liée à la santé.

 

Mais l’anxiété liée à la santé, c’est quoi ? 🧐

 

Et bien c’est un concept qui a vu le jour parce que le diagnostic d’hypocondrie est un peu extrême et que, comme pour beaucoup d’autres troubles, certaines personnes peuvent avoir des symptômes similaires mais sans “cocher toutes les cases”.

 

D’abord, définissions l’hypocondrie. C’est un trouble qui se caractérise par des préoccupations excessives pour notre santé. Elle se manifeste par la croyance que nous sommes malade (souvent une maladie grave) et qui persiste malgré les consultations médicales et les réassurances de la part des médecins et des spécialistes. Et les symptômes doivent durer au moins 6 mois.

 

Qu’est-ce que vous pensez de cette définition ? Personnellement je la trouve effectivement un poil extrême 😅 Il y a des personnes qui peuvent penser qu’elles sont malades mais pour qui la réassurance fonctionne bien. Comme il y a des personnes qui peuvent penser qu’elles sont malades et ne pas être rassurées par les médecins mais sans que cela dure 6 mois ou plus.

 

Et c’est pour ça que le concept d’anxiété liée à la santé a vu le jour. Parce que les préoccupations vis à vis de la santé peuvent être posées sur un continuum, qui va de la simple inquiétude facilement “relativisable” par une consultation chez le médecin à l’hypocondrie.

 

Mais alors une fois qu’on a posé tout ça, comment on soigner l’hypocondrie ou l’anxiété liée à la santé ?

 

Il n’y a pas énormément d’études à ce sujet, mais cette étude a comparé plusieurs types de thérapie (la TCC, la thérapie cognitive, la thérapie comportementale et un protocole de gestion du stress global) et ils ont observé que tous les types de thérapie étaient efficaces pour soigner l’hypocondrie.

 

Mais comme je suis d’orientation cognitivo-comportementale (donc que je fais de la TCC), je vais vous donner quelques conseils, tirés de cette étude pour améliorer votre anxiété liée à la santé (ou votre hypocondrie) grâce aux outils de TCC.

 

Dans cette étude le chercheur donne quelques pistes sur lesquelles travailler en thérapie, mais vous pouvez parfaitement le faire en auto-thérapie.

 

Selon lui, une des étapes clé de la thérapie c’est de tenir un journal de chaque « crise » d’hypocondrie.

 

Donc si un jour ça vous arrive, je vous invite à prendre un bout de papier et à noter les symptômes qui vous ont fait penser que vous êtes malade (par exemple « j’ai des palpitations pour rien » ou « j’ai un bleu sur le bras »).

 

Ensuite vous allez noter vos pensées par rapport à vos symptômes (par exemple « je vais faire une crise cardiaque » ou « c’est un cancer »).

 

Ensuite on va travailler sur ces pensées ! Demandez vous si vous avez déjà eu ces symptômes et quelle a été la conclusion cette fois-là ? Est-ce qu’il n’y aurait pas une autre hypothèse à ce symptôme ? Est-ce que d’autres personnes de votre entourage ont déjà eu ces symptômes ? Quelles ont été les conclusions ?

 

Ces quelques questions devraient déjà vous aider à relativiser. 

 

Ensuite une autre étape clé est l’exposition (oui, encore).

 

Surtout l’exposition avec prévention de la réponse (comme dans les TOC). Parce que souvent quand on souffre d’hypocondrie ou d’anxiété liée à la santé, on a tendance à aller chercher de la réassurance auprès des médecins, auprès des proches, auprès de forums douteux, etc.

 

Et ces comportements maintiennent votre trouble parce qu’à chaque fois, ce qui vous soulage c’est la réassurance. Vous n’apprenez pas à soulager l’anxiété autrement. Donc on va essayer de vous faire gérer votre anxiété autrement. Par exemple en essayant de patienter avant de prendre rdv chez votre médecin.

 

C’est ce qu’on appelle différer. C’est une technique qui fonctionne aussi super bien pour les TOC. Le principe c’est que dès que vous avez envie d’appeler votre médecin, d’appeler un proche ou de faire une recherche sur internet, vous allez attendre 5min avant de le faire. Puis vous répétez à chaque fois. Et quand vous êtes à l’aise avec 5min, on passe à 10min, etc.

 

Comme ça, vous apprenez à supporter l’anxiété sans sauter sur votre téléphone ou sur google 😎

 

Il se peut que vous ayez du mal à mettre en place ces exercices par vous-même, alors n’hésitez pas à consulter un•e psychologue pour vous accompagner !