Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans ce dixième psycho mail !
Aujourd’hui j’aimerais vous parler de ma technique préférée en thérapie : l’exposition. Pour être totalement transparente, tous les efforts que je fais en tant que psy TCC c’est pour faire s’exposer mes patients. Parce que je suis absolument convaincue que c’est LA technique pour s’en sortir. Pour moi, on ne peut pas guérir de l’anxiété sans expérimenter l’anxiété. Bref, j’adore l’exposition, c’est super efficace et ça redonne confiance en nos capacités à faire face à ce qui nous fait peur 💪
Le problème c’est que l’exposition ça ne se fait pas n’importe comment. Il y a des règles à respecter et la plupart du temps, elles ne sont pas respectées, ce qui fait qu’elle ne fonctionne pas. Et je reçois beaucoup de personnes en thérapie (ou des messages sur instagram) qui me disent “je ne comprends pas, je m’expose tous les jours et ça ne fonctionne pas, j’ai toujours aussi peur”
Et j’ai remarqué qu’il y a 3 erreurs hyper importantes que vous faites souvent et que je vais vous présenter dans ce psycho mail pour que vous arrêtiez de les faire et que vous puissiez faire les progrès que vous méritez de faire 🫶🏼
Erreur numéro 1 : ne pas y aller progressivement
Je sais, je le dis tout le temps, mais j’ai encore des gens qui me disent qu’ils commencent leurs expositions avec des situations qui génèrent de l’anxiété à 7 ou 8/10 … c’est T.R.O.P. ! Lorsque vous faites des expositions, elles doivent générer de l’anxiété à maximum 4/10. Ça ne veut pas dire que vous ne pourrez pas augmenter l’intensité de l’anxiété par la suite hein, c’est juste que AU DÉBUT il ne faut pas que vous ressentiez une anxiété trop importante, sinon vous n’allez pas la supporter ! Par la suite, quand vous aurez appris que l’anxiété n’est pas si dangereuse que ce que vous pensiez, vous serez capable de supporter une angoisse plus intense, mais au début, soyez vraiment indulgent·e avec vous-même !
Erreur numéro 2 : ne pas attendre de consolider les progrès avant de passer à l’étape suivante
Imaginez la scène : vous avez fait votre hiérarchie d’exposition, de la situation la moins angoissante à la situation la plus angoissante et vous avez commencé vos expositions. À force d’expositions répétées de la même situation angoissante, vous finissez par voir votre anxiété disparaitre. Et là, PAF vous décidez de passer à la situation suivante. HIN HIN énorme erreur 😐 Personnellement j’ai tendance à préconiser de consolider les progrès. C’est à dire que lorsque vous vous exposez à une situation et que votre anxiété disparait, je conseille de continuer les expositions sur cette même situation avant de passer à la suivante. Pourquoi ? Parce que les premières fois ou votre anxiété sera à 0, cela peut être du à plein de facteurs : l’euphorie de voir les progrès et l’anxiété diminuer, le fait d’être dans un bon jour, le fait d’être motivé·e, etc.
Le problème c’est que si vous passez trop tôt à l’étape suivante, vous ne pouvez pas expérimenter la disparition de votre anxiété dans plein de contextes différents : quand vous n’avez pas envie, quand vous n’avez pas le moral, vous vous n’êtes pas totalement en forme, quand vous êtes déjà un peu stressé·e aujourd’hui, etc. Et pour moi, le plus important n’est pas de ne plus avoir d’anxiété dans une situation quand tout va bien, mais de ne plus avoir d’anxiété dans une situation même quand ça ne va pas ! Et si vous passez trop vite à l’étape suivante dès que vous voyez que votre anxiété a disparu, vous ne pouvez pas expérimenter cela ! Et ça risque de poser problème par la suite quand vous atteindrez des situations plus angoissantes que les premières. Donc prenez bien le temps de consolider vos progrès ! Il faut que peu importe la situation, peu importe votre humeur ou votre mood, la situation à laquelle vous vous exposez ne génère plus d’anxiété 🤓
Erreur numéro 3 : ne pas respecter la hiérarchie d’exposition
Je vous la refais : imaginez la scène : vous avez fait votre hiérarchie d’exposition, de la situation la moins angoissante à la situation la plus angoissante et vous avez commencé vos expositions. À force d’expositions répétées de la même situation angoissante, vous finissez par voir votre anxiété disparaitre. Et là, PAF vous êtes tellement hypé·e par vos progrès que vous sautez une ou deux étapes de la hiérarchie. HIN HIN énorme erreur 😐 Si vous faites ça, vous prenez le risque de voir votre anxiété augmenter drastiquement et paniquer et … gâcher tous les progrès que vous avez fait jusqu’ici. On respecte TOUJOURS la hiérarchie, même si vous vous sentez pousser des ailes (je ne dis pas ça méchamment, mais les progrès qu’on fait lorsqu’on s’expose peuvent parfois nous donner l’impression d’être invincible). Dans le meilleur des cas, la situation suivante vous prendra beaucoup moins de temps pour que votre anxiété disparaisse. Dans le pire des cas vous allez vous rendre compte que ce n’était pas si facile mais si vous respectez la hiérarchie, l’anxiété restera tout de même supportable. C’est tout bénéf finalement 🙃
J’espère que vous ne ferez plus ces 3 erreurs à l’avenir 🧐 Rappelez vous d’une chose : ce n’est pas parce que vous y allez lentement, que ça veut dire que vous ne serez pas capable de guérir de votre anxiété pour de bon ! Plus vous prenez le temps de consolider et généraliser vos progrès, moins vous aurez de risque de rechuter à l’avenir ! Alors soyez compatissant·e et bienveillant·e avec vous et laissez vous le temps qu’il vous faut pour aller mieux 🫶🏼