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ūüöÄ Psycho mail #3 : LA technique pour se lib√©rer des crises d’angoisse

Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans ce troisième psycho mail !
 
Aujourd’hui je voulais vous parler d’une technique que j’ADORE utiliser avec les patients qui souffrent d’un trouble panique.
 
Cette technique c’est l’exposition int√©roceptive ! C’est une technique d’exposition qui consiste √† vous faire vous confronter aux sensations que vous ressentez quand vous paniquez
 
Le but c’est de faire la liste des sensations qui vous angoissent et qui peuvent d√©clencher de la panique (notamment parce que vous les interpr√©tez de mani√®re catastrophique) pour que vous puissiez voir qu’en fait elles ne sont pas dangereuses !
 
gif sueurs (√ßa c’est vous rien qu’en imaginant les exercices)
 
Et c’est une technique que j’adore parce qu’elle fonctionne super bien (si si je vous assure) et c’est gr√Ęce √† deux choses :
 
Premi√®rement le principe de l’exposition c’est de vous faire tol√©rer quelque chose de d√©sagr√©able (des √©motions, des pens√©es, l√† on parle de sensations). Si vous apprenez √† tol√©rer vos sensations, elles ne vous emp√™cheront plus de faire ce que vous avez √† faire ūüėČ
 
La deuxi√®me c’est que certaines √©tudes¬†ont d√©montr√© que dans le cas du trouble panique avec agoraphobie, l’exposition suffit √† modifier nos pens√©es catastrophiques et que la restructuration cognitive (une technique qui sert √† modifier notre discours int√©rieur pour avoir des pens√©es moins angoissantes) n’a pas d’impact plus important si elle est ajout√©e √† l’exposition. Autrement dit, si l’exposition est bien r√©ussie, pas besoin d’un travail sur les pens√©es en plus !
 
Mais pourquoi ? Et bien parce que lorsque vous avez des pens√©es catastrophiques concernant vos sensations (par exemple “j’ai des palpitations je vais faire une crise cardiaque” ou alors “je manque d’air je vais mourir √©touff√©¬∑e”) vous pouvez soit les retravailler avec la restructuration cognitive soit faire de l’exposition. Dans ce cas le fait d’exp√©rimenter vos sensations dans un lieu s√©cure va vous permettre de voir que vous ne mourrez pas √† cause de l’hyperventilation et que vous ne faites pas de crise cardiaque non plus. De cette mani√®re vos croyances catastrophiques s’√©vaporent d’elles-m√™me ūüėĀ
 
Bref moi je vous le dis, l’exposition c’est g√©nial ! (si √ßa c’est pas de la propagande, je sais pas ce que c’est)
 
Et vous savez ce que j’ai d√©couvert en faisant des recherches r√©cemment ? Que l’exposition serait la technique TCC la plus efficace pour le traitement du trouble panique ! Les chercheurs d’une √©tude de 2018 ont analys√© 72 √©tudes qui portaient sur la prise en charge TCC du trouble panique, et avec des moyens statistiques tout droit sortis des enfers euh hyper sophistiqu√©s ils ont isol√© chaque technique TCC pour faire des analyses et le grand gagnant est : l’exposition int√©roceptive !
 
Ce qui a motiv√© ces chercheurs √† r√©aliser ces analyses c’est le constat qu’on entend partout que les TCC sont le meilleur moyen de se lib√©rer d’un trouble panique mais que malheureusement beaucoup de personnes ne vont pas au bout de la th√©rapie (pour des raisons diverses comme le manque de temps, le manque de moyens financiers, le manque d’implication, etc.), ce qui fait qu’ils ne gu√©rissent pas (ou √† moiti√©).
 
Et ils se sont dit : mais alors quitte √† ce que les patients n’aillent pas au bout de la TCC, ne vaudrait-il pas leur proposer la technique la plus efficace en premier pour qu’ils aient un max de chances d’aller mieux ? Et bah si. Et boum vous allez vous vous exposer √† vos sensations mesdames et messieurs !
 
Bien s√Ľr cette √©tude est r√©cente, elle comporte pas mal de biais et ses r√©sultats n’ont pas encore pu √™tre r√©pliqu√©s pour l’instant donc tout √ßa est √† prendre avec des pincettes mais j’ai trouv√© que c’√©tait int√©ressant de vous le partager !
 
Voil√† c’est tout pour cette troisi√®me √©dition des psycho mails ! Cher¬∑es coll√®gues TCCistes, vous savez ce qu’il vous reste √† faire ! Cher¬∑es patient¬∑es, si vous faites une TCC et que votre psy ne vous a pas encore fait vous exposer √† vos sensations angoissantes, n’h√©sitez pas √† lui en parler !
 
Et si vous voulez savoir ce que donne l’exposition int√©roceptive en pratique : j’en parle en long, en large et en travers dans mon programme NO PANIC ! Vous aurez toutes les informations pour bien vous exposer et toutes les √©tapes pas-√†-pas sont expliqu√©es pour ne plus avoir peur de vos sensations ūüėé Cliquez ici pour vous y inscrire !

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