Qui suis-je ?
Psychologue clinicienne diplômée d’état, je suis spécialisée en thérapies comportementales et cognitives et plus particulièrement dans le traitement des troubles anxieux. J’exerce en visioconférence au sein de mon cabinet libéral en ligne et je consulte également sur l’application Psynergy, spécialisée dans le traitement des phobies. Retrouvez plus d’informations sur cette page .
gestion du stress, gestion de l'anxiété
Apprenez à gérer
votre stress et votre anxiété
de manière durable et en totale autonomie.
Super programme !
Les vidéos sont claires, précises et on s'identifie facilement aux propos qui sont développés. Ce qui permet un réel accompagnement ce sont aussi les PDF mis à disposition, facile d'utilisation !
J'ai beaucoup aimé ce programme! Il m'a permis de mettre des mots sur mes angoisses et d'apprendre beaucoup de techniques pour les gérer plus facilement. Les vidéos sont courtes et cela rend le programme plus dynamique ainsi que les PDF qui sont faciles à utiliser et à comprendre.
Le programme de Bérénice est très complet et apporte un éclairage TCC très intéressant. J’ai trouvé les vidéos concises et efficaces et la partie exercice pertinente. Je suis convaincue par ce programme qui m’a réconciliée avec l’approche comportementaliste, merci !
Les objectifs de ce programme
Dans ce programme vous trouverez :
- 27 vidéos et audios pour expliquer les concepts
- 34 supports écrits pour la mise en pratique
- 2 vidéos bonus
- Des références scientifiques pour aller plus loin
- Un groupe facebook privé pour poser vos questions mais aussi partager vos progrès
Qu'est-ce que les
Thérapies Comportementales et Cognitives ?
Programme en ligne : Gestion du stress et de l'anxiété
Accessible à vie
Vous pouvez prendre tout le temps qu'il vous faut pour avancer dans le programme.
Mises à jour gratuites
Le programme est mis à jour en fonction de vos retours. D'autres modules seront ajoutés au fil du temps.
Description des modules
Partie 1
Module 1: Stress, anxiété, angoisse ? Quelles différences ?
- Les différentes formes du stress
- Différenciation des concepts de stress, d’anxiété et d’angoisse
Module 2 : Anxiété et stress, du normal au pathologique
Différencier le normal du pathologique
Savoir d’ou peut venir l’anxiété, combien de personnes en souffrent et à quel moment elle débute
Partie 2
Apprendre à identifier son propre stress avec différents outils
Reconnaitre et identifier un tempérament anxieux + test
Reconnaitre et identifier les principaux troubles anxieux + tests
Evaluer son niveau d’anxiété (test HAD)
Partie 3
Apprendre à reconnaitre et ressentir ses émotions
Savoir quel est le rôle des émotions
Apprentissage d’une technique de relaxation : la respiration ventrale
Savoir ce qui se passe dans notre corps lors de l’hyperventilation
- Apprentissage d’une technique de relaxation : la relaxation musculaire de Jacobson
Savoir quelle influence nos pensées exercent sur notre stress
Apprendre à identifier nos pensées automatiques
Apprendre à remplacer nos pensées automatiques par des pensées plus adaptées
Apprendre à hiérarchiser ses problèmes
Apprendre la technique de résolution de problème en TCC
Connaitre les conséquences de l’évitement
Connaitre les mécanismes de l’exposition
Apprendre à s’exposer plutôt qu’à éviter
Comprendre l’incertitude
Apprendre à s’en détacher
Pourquoi cherchons-nous sans cesse à contrôler ce qui nous arrive ?
Apprendre à arrêter d’être dans l’hypercontrôle
Apprendre à bien gérer son temps en gérant ses objectifs et ses priorités
Apprendre à se fixer des deadlines
Apprendre à formuler une demande
Apprendre à formuler un refus
Apprendre les bienfaits de la méditation de pleine conscience
Pratiquer la méditation de pleine conscience
Partie 4
- Présentation de différents ouvrages pour aller plus loin
Partie 5
Les médicaments : alliés ou ennemis ?
Comment gérer une crise d’angoisse ?
Des questions ? Jetez un coup d’oeil à la FAQ ci-dessous.
FAQ
Foire aux questions sur le programme "Gestion du stress et de l'anxiété en TCC"
Oui, tout à fait ! Si vous vous trouvez anxieux mais que cela ne vous handicape pas totalement comme pourrait le faire un trouble anxieux avéré, ce programme peut vous être utile puisqu’il vous apprendra à gérer votre anxiété avant que celle-ci ne devienne incontrôlable.
Avec ce programme en ligne, vous avancez à votre rythme, comme vous le souhaitez ! Si vous préférez vous dépêcher de tout faire, vous pouvez et si vous préférez prendre votre temps et y aller petit à petit, c’est possible aussi. Pensez tout de même au fait qu’il vous faudra certainement du temps pour mettre en place les exercices (:
Oui ! Les vidéos sont réalisées de la manière la plus claire et précise possible pour vous donner les outils dont vous aurez besoin pour avancer avec vos patients. Vous pouvez même utiliser les documents fournis pour réaliser les exercices avec eux !