Est-ce que c'est toi ?
✔️ Tu as des pensées intrusives flippantes qui tournent en boucle dans ta tête (est-ce que j’ai bien fermé la fenêtre ? est-ce que j’ai pas touché cet enfant ? est-ce que je n’ai pas trompé mon/ma partenaire ? est-ce que je ne vais pas développer un cancer ? etc.), tu rumines, tu vérifies, tu t’inquiètes, ton cerveau est en hypervigilance, tu évites certaines situations, tu culpabilises, tu as perdu confiance en toi …
✔️Tu as déjà essayé beaucoup de choses pour t’en sortir : thérapie en tout genre, coaching, hypnose, sophrologie, médicaments et rien ne t’a réellement aidé à t’en sortir
✔️Tu as l’impression que tu es coincé·e dans un cercle vicieux et qu’il sera très difficile d’en sortir mais tu as quand même envie de recommencer à profiter de chaque instant
Le problème avec les méthodes que tu as déjà essayé, c’est qu’elles ne te font pas passer à l’action. Elles te font parler, réfléchir à l’origine de tes troubles, mais ne te donnent pas de stratégie concrète pour modifier ton fonctionnement actuel.
Il est temps de te proposer une méthode qui fonctionne et qui t’aidera réellement à te débarrasser de tes TOC, pour que tu puisses profiter des moments présents à 200%
Je pense savoir ce que tu vis…
Tu as des TOC depuis plusieurs années ou plusieurs mois, et tu as déjà essayé plusieurs sortes de thérapies et d’accompagnement pour t’en débarrasser. Au pire, les conseils et techniques qu’on t’a donné ne t’ont servi à rien, au mieux, elles t’ont aidé mais le problème s’est déplacé ou n’est pas totalement réglé :
😕 tu as des pensées intrusives (pensées, images mentales, sensations, impressions,…) qui t’angoissent
😔 tu n’arrives pas à ne pas y penser et tu luttes contre elles
😖 elles te font parfois culpabiliser et te donnent l’impression d’être une mauvaise personne
🙁 tu es toujours en hypervigilance de ce que tu peux penser
☹️ tu as l’impression de ne plus savoir qui tu es et d’avoir perdu ton libre-arbitre
😟 tes rituels et tes compulsions te soulagent sur le moment mais t’enferment dans un cercle vicieux
😣 tu as perdu (et tu perds encore) énormément de temps à cause de ton TOC
😫 tu as honte devant les autres et tu fais tout pour le cacher
🥺 tu as l’impression d’être fou ou folle avec tes pensées et tes comportements
→ Je suis certaine de pouvoir t’aider à te séparer de tes TOC, pour que tu puisses profiter d’une vie normale et sereine
Mais avant ça, déconstruisons quelques peurs que tu peux avoir
par rapport à la guérison de ton TOC
Déconstruction #1
Ton scénario ne va pas se réaliser si tu arrêtes d’écouter ton TOC
Les recherches montrent que ne pas répondre aux pensées intrusives les rend moins fréquentes et moins envahissantes sur le long terme. Le vrai danger, c’est de continuer à croire au TOC, pas de lui dire “stop”. Je sais, lâcher prise fait peur, comme si tout allait s’écrouler. Mais ces pensées ne sont que des réflexes d’un cerveau anxieux, pas des vérités. Chaque fois que tu fais une compulsion, tu renforces cette peur. En ne répondant pas, tu apprends à ton cerveau qu’il n’y a aucun danger.
Tu peux parfaitement apprendre doucement à lâcher-prise, je te promets que ton anxiété ne flambera pas 🫶🏻
Déconstruction #2
Ton TOC est si ancré qu’il ne pourra pas disparaître
Je comprends cette peur, vraiment. Quand on vit avec le TOC et l’anxiété depuis si longtemps, c’est difficile d’imaginer une vie sans eux. Mais ce que montrent les recherches, c’est que le cerveau est capable de changer, même après des années. C’est ce qu’on appelle la neuroplasticité : avec le bon travail, tu peux réapprendre à réagir autrement. Ça ne veut pas dire que c’est facile ou instantané, mais c’est possible. Beaucoup de personnes qui pensaient être “bloquées à vie” ont réussi à retrouver une vie apaisée, et il n’y a aucune raison que ça ne soit pas ton cas. 🌟
Déconstruction #3
Je n’ai pas assez de connaissance et pas la bonne méthode
C’est normal de douter, surtout avec le TOC qui pousse toujours à “être sûr·e à 100 %”. Mais voici la vérité : tu n’as pas besoin de tout savoir ni d’avoir la méthode parfaite pour commencer à aller mieux. Ce qui compte, c’est de suivre une approche basée sur des preuves scientifiques, comme l’exposition avec prévention de la réponse (EPR), et d’y aller à ton rythme. Et c’est exactement ce que je te propose dans DÉTOC’S. Je te propose d’apprendre à sortir de tes TOC progressivement grâce à l’exposition avec prévention de la réponse que j’ai personnalisée grâce à mon expertise et mon expérience avec mes patient·es. Rappelle toi, tu n’es plus seul·e dans cette aventure ❤️🩹
Laisse-moi te présenter le programme DÉTOC'S
DÉTOC’S est un programme d’auto-thérapie pas-à-pas spécialement conçu pour t’aider à sortir de l’enfer du TOC et retrouver une vie libre et apaisée. Même si tu as déjà essayé d’autres méthodes sans succès, ou même si tu es encore sceptique face à l’idée de pouvoir aller mieux.
Tout ce que tu as besoin de faire, c’est croire que c’est possible (je me charge du reste 😉)
DÉTOC’S est là pour te donner une stratégie claire, précise, et efficace pour reprendre le contrôle sur ton esprit. Fini les séances avec des thérapeutes qui ne comprennent pas vraiment ce que tu vis. Fini les efforts épuisants qui ne mènent nulle part.
Ce programme te guide pas à pas, pour que chaque étape soit accessible et adaptée à ton rythme et à ton TOC. Aucune pression, juste un accompagnement qui te permet de faire de vrais progrès, un pas après l’autre, jusqu’à enfin te sentir libéré·e du poids du TOC.
Mais comment allons-nous vous faire progresser et nous débarrasser du TOC ?
DÉTOC’S est un programme de thérapie comportementale et cognitive (TCC). Les TCC sont des thérapies scientifiquement testées et validées comme étant efficaces. Zéro thérapie farfelue, zéro charlatanisme. Uniquement des techniques scientifiquement prouvées et rendues accessibles grâce à mon expérience, et réparties en 10 modules de 2-5 vidéo.
Posons les bases pour une bonne guérison ❤️🩹
Tu vas apprendre :
- Que connaître le fonctionnement du TOC est la partie la plus importante pour guérir
- Comment garder la motivation tout au long du programme et des exercices
Déconstruisons tes croyances limitantes pour que rien ne t’arrête 💥
Tu vas apprendre :
- Que le contenu de tes pensées n’a pas d’importance et qu’on va se concentrer sur les processus du TOC
- Que la manière dont tu te parles à toi-même a plus d’importance que tu ne le crois
- Que tu vas devoir accepter de ressentir de l’angoisse et de l’inconfort mais pas n’importe comment
Comprendre comment fonctionne ton cerveau pour en avoir moins peur 🤓
Tu vas apprendre :
- Que tes pensées ne sont pas si importantes que tu ne le crois
- Que ton cerveau se trompe souvent et que tu ne peux pas totalement lui faire confiance
- Que tu as plus de contrôle que tu ne le crois
La technique la plus efficace contre les TOC : L’exposition avec prévention de la réponse (EPR) 🌟
Tu vas apprendre :
- Les principes de l’exposition avec prévention de la réponse
- Les processus et les règles de l’exposition
- Les processus et les règles de la prévention de la réponse
Le premier pas indispensable vers la guérison : l’auto-observation 📝
Tu vas apprendre :
- À identifier les trigger et les situations déclenchantes de ton TOC
- À identifier tes pensées intrusives et tes obsessions
- À identifier tes compulsions, tes rituels et tes évitements
- À identifier tes peurs profondes
La prévention de la réponse pour arrêter de perdre autant de temps ✋🏻
Tu vas apprendre :
- À résister à tes envies de compulser et ritualiser
- À ne plus compulser mentalement
L’exposition pour retrouver sa liberté ✨
Tu vas apprendre :
- Quelles sont les règles d’une exposition efficace
- À créer et respecter une hiérarchie d’exposition
- Quels sont les différents types d’exposition que tu peux faire
- À t’exposer à tes peurs profondes
- Ce que tu dois faire avant, pendant et après tes expositions
Les pièges auxquels tu dois faire attention 👀
Tu vas apprendre :
- À ne pas répondre à ton TOC par la logique
- À faire attention à ce que tes stratégies de régulation émotionnelle ne deviennent pas des compulsions
- À faire attention aux évitements subtils et aux objets de sécurités
- À faire la différence entre chercher de l’information et compulser en cherchant de l’information
Maintenir les progrès et la guérison vers l’infini et l’au-délà 🚀
Tu vas apprendre :
- À évaluer tes progrès et à ré-adapter tes objectifs en fonction d’eux
- À créer un plan de contre-attaque en fonction des rechutes
- Ce que tu dois faire si tes peurs et les thèmes de ton TOC changent
- À gérer l’angoisse de ne plus avoir d’anxiété
- À travailler avec tes proches pour qu’ils/elles t’aident dans la guérison
BONUS
Un live mensuel pour que tu puisses me poser tes questions et me faire part de tes doutes ! Tu n’es désormais plus seul·e dans ce voyage !
Un module bonus dans lequel je te montre comment adapter tous les outils qu’on a vu dans le programme pour ton thème de TOC. Les 10 modules du programme sont réfléchis pour que tu puisses travailler sur n’importe quel thème mais je sais que ça peut être rassurant d’avoir des informations précises sur son thème en particulier. C’est pour cette raison que j’ai créé ce module bonus.
Payez en une seule fois
197€
Au lieu de 297€
Un accès immédiat et “à vie” au programme DÉTOC’S avec plus de 9h de techniques et d’outils
+
Un accès immédiat et “à vie” aux lives mensuels d’entraide et d’accompagnement par moi-même
+
Un accès immédiat et à vie aux documents et aux futures mises à jour du programme
+
LIVE MENSUEL & MODULE BONUS
Payez en plusieurs fois
100€ x 2 mois
Au lieu de 3 x 100€
Un accès immédiat et “à vie” au programme DÉTOC’S avec plus de 9h de techniques et d’outils
+
Un accès immédiat et “à vie” aux lives mensuels d’entraide et d’accompagnement par moi-même
+
Un accès immédiat et à vie aux documents et aux futures mises à jour du programme
+
LIVE MENSUEL & MODULE BONUS
De quoi est constitué DÉTOC’S ?
→ Un accès “à vie” aux 10 modules de 2-5 vidéos – accessibles et facilement actionnables ainsi qu’au module bonus
→ Un live mensuel avec les autres membres du groupe et moi-même pour t’accompagner de manière optimale et te motiver
→ Un support quotidien au sein de la plateforme Circle (plateforme sur laquelle se trouve le programme)
→ Des documents pour t’aider à mettre en action les exercices et les outils du programmes
→ Un accès gratuit aux futures mises à jour du programme
Si vous me demandez...
Oui, DÉTOC’S est conçu pour s’adresser à tous les types de TOC. Les principes et outils que tu apprendras s’adaptent à toutes les formes de TOC, qu’elles concernent des pensées intrusives, des rituels visibles ou des compulsions mentales.
Il y a beaucoup d’exercices concrets. Chaque module te propose des actions à mettre en place, pas seulement des informations à lire. Tu seras guidé·e à chaque étape.
Je ne peux pas te donner de réponse précise à cette question. Tout dépend de comment tu mets en action les conseils et les techniques que je te propose dans ce programme. Plus tu appliques ce que tu apprends, plus tu feras des progrès. Néanmoins, sois sûr·e d’une chose : cela prend du temps. Tu ne guériras pas (de manière pérenne et solide en tout cas) en deux semaines.
Si tu te sens bloqué·e, tu peux prendre le temps de revoir le module et d’y aller doucement. Et si tu as encore des doutes, tu auras accès à un espace d’échange où tu pourras poser tes questions.
Oui, tout à fait. DÉTOC’S peut être un excellent complément à ta thérapie actuelle et te donner des outils supplémentaires pour avancer.
Pas du tout. Si tu as un·e thérapeute, le programme peut renforcer le travail que tu fais déjà avec lui ou elle.
Oui, tu auras accès à un espace de soutien où tu pourras poser des questions et échanger avec d’autres participants ou moi-même.
Oui, le programme est accessible sur tous tes appareils. L’application Circle (la plateforme sur laquelle se trouve le programme) peut se télécharger sur portable et tablette en plus de l’ordinateur. Tu peux le suivre où tu veux et quand tu veux.