FINI L’HYPOCONDRIE :
le programme d’auto-thérapie pour s’en libérer définitivement & retrouver une vie libre, légère, et sereine
Grâce à l’EPR, la méthode la plus validée scientifiquement pour guérir de l’hypocondrie.
Par Bérénice Lefebvre, la psychologue spécialiste du TOC et de l’hypocondrie
+ de 400 patient·es
accompagné·es en cabinet
+ de 700 personnes accompagnées en ligne avec mes programmes
+ de 60 000 personnes qui me suivent sur Instagram
Vous vous demandez
si vous êtes concerné·e ?
L’hypocondrie ne se résume pas à être souvent « inquiet » pour sa santé.
C’est une anxiété quasi permanente qui vous accapare au point d’affecter votre quotidien et vos relations.
Voici à quoi ça ressemble concrètement :
😨 vous êtes en hypervigilance constante pour chaque sensation ‘inhabituelle’ sur votre corps
😱 Chaque douleur / sensation/ tache sur la peau (etc.) est immédiatement interprétée comme symptôme de maladie grave, souvent mortelle.
Donc vous vérifiez :
🕦 vous perdez des heures sur Google/ChatGPT à chercher les maladies que vous pourriez avoir
🫂 vous demandez à vos proches de vous rassurer
💸 vous dépensez beaucoup d’argent et de temps chez le médecin ou à l’hôpital
Mais… la réassurance est toujours de courte durée.
Dès qu’une nouvelle sensation apparaît, tout recommence.
Parfois sur la même peur, souvent sur une nouvelle.
Ou à l’inverse, vous évitez :
👩⚕️ les médecins et les prises de sang, par peur des résultats
🚿 certaines zones de votre corps sous la douche
🤒 Tout ce qui vous rappelle la maladie ou la mort et qui pourrait vous déstabiliser
Vérifier ou éviter, ça revient au même : c’est la peur qui décide à votre place.
Là, sans être vraiment là
«L’hypocondrie me gâche des journées. Je peux partir en boucle dans ma tête sur un problème, qui part souvent d’une réelle douleur / inquiétude, mais qui prend une proportion énorme et m’empêche d’être dans l’instant présent.»
« J’ai l’impression de perdre du temps avec mes proches et dans ma vie en général. Je fais parfois semblant d’être là mais en fait je suis dans ma tête avec mon anxiété.”
Petit à petit, l’hypocondrie vous prend des morceaux de vie :
- le sport, que vous avez arrêté parce que votre cœur accélère «trop»
- des voyages, des restaurants, certaines sorties
- les séries médicales, l’actu, les réseaux sociaux, parce qu’un seul fait divers peut vous lancer pour la journée
- Les soirs où vous pleurez en imaginant vos enfants grandir sans vous.
- votre sommeil, et toute l’énergie que vous perdez à rester en hypervigilance du matin au soir.
Ce qui est irritant, c’est que même quand vous savez que votre angoisse est disproportionnée, ça ne change strictement rien au moment où elle monte :
«Ça me met aussi en colère contre moi et je me sens nulle. J’ai bien conscience que c’est un mécanisme involontaire mais vraiment ça me dépasse…»
À force, vous avez peur de lasser vos proches :
«On se sent seule, incompris, on a honte. Avec le temps on n’ose plus en parler car on se sent ridicule à toujours se plaindre »
Si vous vivez ces situations, sachez que vous n’êtes pas seul·e, et que vous ne manquez ni de bons sens ni de volonté.
Vous êtes juste piégé·e dans un mécanisme.
La bonne nouvelle ? L’hypocondrie se soigne très bien !
Progressivement, vous pouvez reprendre le contrôle de vos pensées et de vos comportements, réduire l’emprise que l’anxiété a sur vous et enfin vivre sereinement.
«Mais j’ai déjà tout essayé…»
Psychanalyse, TCC avec restructuration cognitive, hypnose, EMDR, sophrologie, méditation, cohérence cardiaque, médicaments…
Certaines de ces approches vous ont peut-être soulagé·e un temps.
Mais étrangement, l’hypocondrie finit toujours par revenir !
Alors vous commencez à vous dire que c’est foutu…
que votre cas est pire que celui des autres…
ou que c’est ancré depuis trop longtemps.
Ce n’est pas votre faute. Le problème, c’est qu’en France, très peu de professionnel·les sont formé·es au traitement spécifique de l’hypocondrie.
En conséquence, beaucoup donnent des techniques insuffisantes, dépassées, ou sans stratégie globale basée sur les dernières recherches scientifiques.
(Et je ne les blâme pas. À la fac de psy, on nous apprend surtout à être généralistes.)
Résultat : beaucoup de personnes concluent que « la thérapie ne marche pas sur elles », alors qu’elles n’ont simplement jamais reçu le traitement adapté à leur trouble.
Je vous rassure : j’ai des patientes qui sont venues me voir après 20 ans d’hypocondrie et qui pensaient être condamnées.
En près de 6 mois, leur anxiété avait déjà énormément diminué.
Elles n’étaient pas encore guéries à 100%, mais elles pouvaient revivre librement plein de moments précieux que l’hypocondrie leur avait volés.
Le mécanisme est le même pour tout le monde, quelle que soit votre peur. Donc vous aussi, vous pouvez guérir.
Comment y arriver ?
Pour guérir, il faut traiter le mécanisme à sa source:
Le cercle vicieux de l’hypocondrie
- Une sensation / une information
- Une interprétation menaçante « Et si c’était grave ? »
- Anxiété
- Compulsions / évitements
- Soulagement à court terme
- Renforcement de la peur à long terme
… et le cercle repart à la prochaine sensation.
Ce qui entretient votre hypocondrie, ce n’est jamais la peur elle-même, c’est tout ce que vous faites pour la faire partir :
➡️ analyser, vérifier, éviter, chercher à vous rassurer, ruminer.
Chaque fois que vous répondez à cette pensée en cherchant une réponse ou une certitude, vous apprenez à votre cerveau que cette peur est légitime.
En conséquence, l’anxiété revient encore plus fort la fois suivante.
Sauf qu’aucun diagnostic ne permet d’affirmer à 100 % qu’on n’est pas malade. Donc chercher cette certitude est totalement vain.
L’objectif ce n’est pas d’éliminer toutes vos pensées anxieuses ou intrusives…
C’est de réussir à les laisser passer sans réagir, jusqu’à ce que votre cerveau comprenne enfin qu’il n’est pas nécessaire de s’inquiéter autant.
Comment réussir
à tolérer l’incertitude ?
Avec des exercices de TCC spécialisés en exposition avec prévention de la réponse (EPR), qui est la thérapie la plus validée scientifiquement pour soigner l’hypocondrie.
Le principe : on se confronte volontairement à ce qui nous angoisse,
et on apprend à arrêter de compulser/se rassurer/chercher de la certitude.
Grâce à des exercices qui visent les comportements :
Parce que votre cerveau apprend avec vos comportements. Ils font évoluer votre façon de penser et de ressentir, bien plus que l’inverse.
Progressivement, vous pouvez rééduquer votre cerveau en apportant chaque semaine de petits changements intentionnels à votre façon d’agir.
À terme, votre système nerveux sera suffisamment apaisé pour ne plus ressentir de réel danger.
Vous pourrez passer d’une vie d’hypervigilance constante, de peur viscérale pour votre santé…
à une vie légère, libre et sereine, dans laquelle vous profitez pleinement du moment présent et de vos proches.
☝🏼Sans jamais négliger votre santé pour autant !
C’est exactement ce que vous allez apprendre à faire avec FINI L’HYPOCONDRIE :
et pouvoir profiter de l’instant présent à nouveau
Le programme en détail
→ 10 modules, 6h de vidéos, 41 pages d’exercices et expositions pour vous en sortir pas à pas
Module 1
Poser les fondations de votre guérison
- Devenir votre propre thérapeute : comprendre toutes les techniques du programme et pouvoir les adapter en toutes circonstances, dès qu’une nouvelle peur arrivera.
- Mieux gérer les montées d’anxiété de façon 100 % autonome
- 2 exercices pour garder la motivation de vous soigner quand votre hypocondrie vous trouvera 1000 raisons de craquer «une dernière fois»
- 5 erreurs très communes qui saboteront votre thérapie à coup sûr – comment les éviter facilement
Module 2
Comprendre l’hypocondrie pour mieux la combattre
- connaître le fonctionnement de l’hypocondrie et de l’anxiété liée à la santé (c’est la 1e étape essentielle pour guérir efficacement)
- Pourquoi vos symptômes sont bien réels, et pourquoi on se trompe quand on vous dit « c’est dans ta tête »
- Explication du cercle vicieux de la réassurance, et de ses implications insoupçonnées
- Pourquoi votre cerveau croit vraiment que vous êtes malade – savoir repérer les fausses alertes
- Comment votre système nerveux renforce inconsciemment vos peurs en 7 étapes 🔄
- 12 biais cognitifs à identifier pour que l’hypocondrie arrête de piéger votre cerveau (+ exemples)
Module 3
Pourquoi rien n’a marché jusqu’ici VS Ce qui vous fera vraiment guérir
- Pourquoi le soulagement après un rendez-vous médical ou une réponse de ChatGPT dure de moins en moins longtemps
- Les 5 façons de faire des recherches qui aggravent inutilement votre anxiété au lieu de vous aider
- comment votre hypocondrie trouve toujours une nouvelle faille
- Pourquoi 99 % de certitude ne vous suffit jamais, et ce que ça révèle du vrai problème
- 14 mensonges de votre hypocondrie pour vous faire craquer – comment ne plus vous faire avoir
- Comment réussir à accepter de ressentir l’angoisse pour la réduire de plus en plus
- 3 étapes pour réentraîner votre cerveau à vivre sereinement avec l’incertitude
Module 4
Apprendre l’EPR, la meilleure méthode pour guérir de l’hypocondrie
- Maîtriser les principes de l’exposition avec prévention de la réponse (EPR) tel un·e spécialiste de l’hypocondrie
- Comment utiliser l’habituation pour réduire progressivement l’anxiété.
- Les 4 règles d’une exposition qui fait vraiment avancer, et pourquoi les situations angoissantes que la vie vous impose ne suffisent pas à vous guérir
- Ce qui sépare la prévention de la réponse d’une négligence de votre santé
- Les 7 pièges qui font échouer l’exposition, y compris en thérapie
- Les stratégies à adopter lorsqu’on ne peut pas totalement éviter la réassurance
Module 5
Identifier précisément votre propre cercle vicieux pour une thérapie 100 % personnalisée
- Comment repérer ce qui déclenche vos angoisses, même quand c’est inconscient
- La méthode d’observation qui risque de vous surprendre, même si vous pensez bien connaître votre trouble
- Comment identifier vos pensées intrusives et obsessions sans vous faire duper
- Le test simple d’analyse fonctionnelle pour savoir si un comportement est une compulsion (certains sont insoupçonnés)
- Comment repérer vos évitements et vos comportements de sécurité (ils vous empêchent de tolérer l’angoisse)
Module 6
Stratégies concrètes pour arrêter de vous rassurer inutilement
- les stratégies progressives pour pouvoir, à terme, résister totalement aux compulsions sans comportement de sécurité, évitement subtil, suppression, réassurance, etc.
- Comment éviter le piège dans lequel 9 personnes sur 10 tombent quand elles essayent de soigner leur hypocondrie
- Comment trouver les stratégies qui vous correspondent le mieux pour réduire le besoin de réassurance
- Comment retourner les armes de votre hypocondrie contre elle-même
- Les outils pour sortir d’une crise, calmer la panique, interrompre les boucles de pensée, réguler l’anxiété et rediriger l’attention.
- L’obstacle souvent invisible qui bloque la guérison de beaucoup de personnes malgré leurs efforts, et comment le surmonter
Module 7
Réentraîner votre cerveau à vivre sereinement avec l’incertitude
- Comment choisir des expositions pertinentes pour votre situation précise
- mode d’emploi : construire votre hiérarchie d’exposition, et savoir exactement quand passer au palier suivant
- Comment personnaliser votre thérapie pour qu’elle colle à 100 % à votre réalité
- Les 3 catégories d’exposition pour l’hypocondrie : lesquelles utiliser, et dans quels cas
- Ce qu’il faut faire (ou pas) avant, pendant et après chaque exposition pour guérir au plus vite
Module 8
Retrouver une relation saine avec la médecine, en gardant l’esprit critique
- Pouvoir s’appuyer sur le système de soins de façon éclairée, malgré ses limites
- L’hypocondrie vous fait inconsciemment voir la médecine de façon tronquée : comment changer ça
- Une checklist très simple de 7 points pour savoir quand consulter, et comment préparer votre consultation pour qu’elle vous soit utile
- Être une femme face au système de soins : comment trouver le juste milieu entre ce qui relève de l’hypocondrie et ce qui relève d’un traitement sexiste de vos problèmes
Module 9
Gérer l’hypocondrie quand vous êtes vraiment malade
- Maladie chronique, ancien cancer, antécédents : comment distinguer les symptômes qui relèvent de votre maladie de ceux que l’hypocondrie ajoute par-dessus
- Comment faire attention à votre maladie sans aggraver votre hypocondrie
- Quand faut-il agir ou laisser passer ? Les 4 questions à poser à votre médecin
- Comment pratiquer l’EPR sans nuire à votre suivi médical
- Comment supporter l’attente d’examens ou de résultats et en faire un entraînement pour vous libérer de l’hypocondrie
Module 10
Consolider votre guérison et retrouver une vie sereine
- Les évitements subtils et les «objets de sécurité» qui peuvent saboter vos progrès sans que vous le remarquiez
- Pourquoi vos stratégies de régulation émotionnelle peuvent entretenir votre hypocondrie selon le moment où vous les utilisez → comment les rendre efficaces
- Le tableau qui vous permet de savoir en quelques secondes si vous cherchez une information ou une réassurance
- 3 astuces pour résister à l’envie de vous rassurer (la 3e va vous étonner)
- Comment consolider les acquis pour guérir durablement de l’hypocondrie, en sachant gérer toute nouvelle angoisse
Vous avez aussi une bibliothèque d’exercices
En plus de chaque module, vous avez 41 pages d’exercices à faire entre les vidéos, pour que vous puissiez progresser chaque semaine.
Et ce n'est pas tout...
🎁 Module bonus : Avec 113 exercices d’exposition pour les situations les plus courantes. C’est une boîte à outils prête à l’emploi pour gérer les crises selon le type de peur que vous avez.
*Avec les 10 modules du programme, vous pourrez déjà résoudre n’importe quel cas d’hypocondrie mais je sais que ça peut être rassurant d’avoir des informations précises sur sa situation en particulier.*
🎁 Une communauté de personnes qui vivent la même chose que vous et qui se soutiennent tous les jours
🎁 Vous pouvez m’écrire tous les jours soit en privé, soit en public, et je réponds toujours. Je vous accompagne à chaque phase de votre guérison ✨
🎁 Un live d’1h30 tous les mois avec les autres membres du programme et moi pour que vous puissiez me poser vos questions, et que je puisse vous accompagner, un peu comme une thérapie de groupe.
CE QUE VOUS OBTENEZ
FINI L'HYPOCONDRIE
- 10 modules théoriques avec 6h de vidéos
- 41 pages d’exercices et expositions
- [Bonus 🎁] : 113 exercices d’exposition prêts à l’emploi
- 1h30 de live avec moi chaque mois
- Accès à la communauté des membres
- Un accès gratuit aux futures mises à jour du programme
🔓Vous avez accès à tout ça pendant minimum 1 an
297€
OU 3 PAIEMENTS DE 100€
Pour enfin profiter du moment présent
Voici ce que vous pourrez faire après ce programme
✅ profiter du moment présent avec vos proches même quand une sensation ou une pensée inconfortable apparaît.
✅ reprendre une vie sociale libre, sans tout organiser autour du risque de tomber malade.
✅ regarder une série médicale, lire un article santé ou suivre l’actu sans paniquer
✅ savoir quand consulter et quand laisser passer
✅ retrouver un rapport sain avec votre corps, et ne plus le voir comme un champ de mines
✅ récupérer les heures que vous perdez à rechercher vos symptômes
✅ dormir paisiblement sans ruminer sur votre santé
✅ vous libérer de l’hypervigilance, du stress et du contrôle constants qui vous épuisent
✅ savoir désamorcer n’importe quelle nouvelle peur de façon 100 % autonome, y compris en cas de rechute après la fin du programme.
Alors oui, vous aurez encore des pensées anxieuses de temps en temps, comme tout le monde.
Mais vous saurez les laisser passer sans leur obéir.
Un mot honnête
sur le rythme
À mes patient·es, je dis que ça peut prendre jusqu’à un an pour guérir entièrement. Si vous suivez un module par semaine, vous compléterez le programme en 3 mois. Donc il y aura encore du travail après.
Cela dit, vous devriez voir vos premiers progrès dès le deuxième mois, avec une évolution visible chaque semaine.
Le programme peut vous libérer totalement de l’hypocondrie, mais à une condition : faire les exercices.
C’est indispensable. Parce que vous avez envoyé tellement de signaux de danger à votre cerveau qu’il faut un nombre conséquent d’expositions positives pour qu’il comprenne qu’il ne faut pas s’alarmer.
Bien évidemment, plus vous faites d’exercices et plus vite vous serez libéré·e de l’hypocondrie.
Qui vous accompagne ?
Je m’appelle Bérénice Lefebvre, enchantée. 💁🏻♀️
Je suis psychologue, spécialisée dans le traitement de l’hypocondrie et du TOC grâce à la TCC (l’hypocondrie est d’ailleurs une forme de TOC).
Je réalise actuellement un doctorat qui vise à rendre l’EPR plus facile à appréhender pour les personnes qui veulent guérir de leurs TOC.
Je fais énormément de veille scientifique pour pouvoir vous donner les exercices les plus validés par la recherche.
+ de 400 patient·es
accompagné·es en cabinet
+ de 700 personnes accompagnées en ligne avec mes programmes
+ de 60 000 personnes qui me suivent sur Instagram
Mes formations
MASTER 2 Psychothérapies et Psychopathologies – Université de Toulouse Jean Jaures
Formation STRESS ET EMOTIONS / REPERAGE ET GESTION PAR LES OUTILS TCCE – SYMBIOFI
Spécialisation en TCC.- AFTCC
AUEC Gestion du stress et de l’anxiété – Université de Lille
Formation TCC & TROUBLES DU SOMMEIL – IFFORTHECC
Perfectionnement prise en charge du TOC – AFTCC
Hypnose et TCC – UMEO
Pour l’histoire personnelle, je connais aussi l’anxiété de l’intérieur :
Au lycée, j’ai souffert d’une anxiété sociale si invalidante que je ne pouvais plus aller en cours et c’est la TCC qui m’a permis de m’en libérer.
Aujourd’hui encore, j’ai des pensées intrusives tous les jours. La seule différence entre vous et moi, c’est que je sais quoi faire de ces pensées. Et c’est ce que je veux vous apprendre.
Je sais combien il est difficile de trouver un·e psy qui comprend vraiment ces troubles. C’est pourquoi j’ai à cœur de vous offrir un espace dans lequel vous vous sentirez compris·e, non jugé·e et bien accompagné·e pendant votre guérison !
Pourquoi j'en ai fait un programme d'auto-thérapie ?
L’EPR, c’est ce que je fais toute la journée avec mes patient·es en cabinet. Je vois des personnes avec 10 ans d’hypocondrie dans les pattes aller mieux en quelques mois, et en un an arrêter la thérapie parce qu’elles n’en ont plus besoin.
Le problème, c’est l’accès.
Une séance avec moi coûte 115 €, une thérapie pour l’hypocondrie s’étale généralement sur plusieurs mois, et mes créneaux sont remplis pendant des mois.
Pendant ce temps, je reçois chaque semaine des messages de personnes qui ne trouvent aucun·e psy formé·e à l’EPR près de chez elles.
Alors j’ai mis dans Fini l’Hypocondrie tout ce que je fais en séance : les explications que je donne à mes patient·es, les exercices que je leur propose, et la façon dont je les adapte à chaque situation.
Afin que vous puissiez suivre la même démarche, à votre rythme, où que vous soyez. Tout en dépensant 3 à 4 fois moins d’argent.
Pour enfin vivre libre et sereinement
270 personnes ont suivi mon programme pour se libérer de leur TOC, voici ce qu’elles en disent :
À noter : le programme sur l’hypocondrie est tout nouveau, donc je n’ai évidemment pas encore de témoignages dessus.
Je peux par contre vous montrer ce que disent les membres de DÉTOC’S, mon programme sur le TOC. Il est construit exactement de la même façon, avec la même stratégie, parce que l’hypocondrie est une forme de TOC.
Vous avez encore une question ?
Vous pourriez trouver la réponse ici 👇🏼 :
Sortir de l’hypocondrie ne veut pas dire ignorer votre corps. Vous n’allez pas :
❌ arrêter d’aller chez le médecin ;
❌ ignorer un symptôme qui persiste ou qui s’aggrave ;
❌ vous répéter que « tout est dans votre tête » ;
❌ prendre des risques avec votre santé.
Vous continuerez vos check-up et vous consulterez quand c’est médicalement indiqué. Simplement, vous ne le ferez plus pour faire taire votre angoisse.
L’objectif, c’est que vous retrouviez la liberté de choisir comment réagir, au lieu de laisser l’anxiété choisir pour vous.
C’est de réussir à ne plus passer votre temps à vous surveiller en permanence et à imaginer constamment des scénarios catastrophes pour pouvoir vivre normalement au quotidien.
Je ne vais pas non plus vous demander de croire aveuglément tous les médecins. Les erreurs médicales existent. Des symptômes peuvent être minimisés, et la douleur des femmes est plus souvent sous-estimée que celle des hommes.
Ce que vous allez apprendre, c’est à faire la différence entre prendre soin de votre santé et essayer d’éliminer toute possibilité qu’un problème vous échappe.
Alors, si vous avez vraiment besoin d’un contact humain en face à face, et bien non ce programme d’auto-thérapie ne vous conviendra pas.
En revanche, ce format a certains avantages très intéressants :
Il y a des essais cliniques qui ont testé la TCC en ligne, sous forme de programme à suivre chez soi avec l’accompagnement d’un·e thérapeute. Les résultats sont similaires à ceux obtenus en cabinet.
Source : Hedman, E. et al. (2011). Internet-based cognitive behaviour therapy for severe health anxiety: randomised controlled trial. British Journal of Psychiatry, 198(3), 230-236.
Et puis, j’ai mis dans Fini l’Hypocondrie tout ce que je fais en séance : les explications que je donne à mes patient·es, les exercices que je leur propose, et la façon dont je les adapte à chaque situation. Pour que vous puissiez suivre la même démarche, à votre rythme, où que vous soyez. Mais en dépensant 3 à 4 fois moins d’argent.
En plus de ça, je suis disponible toutes les semaines pour répondre à vos questions.
Tous les mois, je donne un live d’1h30 qui fait office de thérapie de groupe.
Vous avez une communauté de personnes qui vivent les mêmes choses que vous. C’est très précieux, et vous n’avez pas accès à ça en thérapie classique.
Pour finir, vous avez aussi la possibilité de revoir à l’infini le contenu des modules théoriques pour bien ancrer les acquis. Ce qui n’est pas non plus possible en thérapie classique.
Je ne peux pas vous donner de réponse précise à cette question.
Tout dépend de la façon dont vous mettez en pratique les conseils et les techniques que je vous propose dans ce programme. Plus vous appliquez ce que vous apprenez, plus vous progresserez vite. Vous verrez probablement déjà de l’amélioraton avant la fin du programme.
Vous pouvez aller à votre rythme. Si une semaine est chargée, vous ralentissez et vous reprenez la suivante. C’est 100 % OK si vous finissez le programme en 6 mois plutôt qu’en 3 mois, ou si pour une raison quelconque vous êtes interrompus. Vous pouvez reprendre plus tard.
Néanmoins, soyez sûr·e d’une chose : cela prend du temps. Vous ne guérirez pas entièrement (de manière pérenne et solide en tout cas) en deux semaines. Je dis souvent en consultation que ça peut prendre un an.
Oui, Fini l’Hypocondrie est conçu pour s’adresser à toutes les formes d’hypocondrie possibles. Peu importe que vous soyez dans l’évitement ou dans la réassurance excessive, peu importe si vous vivez ça depuis l’enfance ou bien si c’est arrivé récemment.
Le mécanisme de l’hypocondrie est le même pour tout le monde, que vous ayez peur du cancer, de l’AVC, d’une allergie grave ou d’une maladie rare. Et le programme vous apprend à construire vos propres expositions, à partir de votre situation à vous.
Il devient donc 100 % personnalisé.
Des dizaines de patient·es sont venu·es chez moi en pensant être une cause perdue. «c’est trop ancré chez moi» ; «je suis comme ça depuis trop longtemps, ça ne sert plus à rien», etc.
Pour l’instant, on a réussi à avancer avec tout le monde, donc vous aussi vous pouvez guérir !
C’est possible, et je préfère vous le dire tout de suite. Pendant une période de stress, de fatigue ou de grand changement, votre cerveau peut ressortir ses vieilles habitudes. Vous pourriez recommencer à vérifier, à chercher sur Google, à demander à vos proches si c’est grave.
Ça ne veut pas dire que le programme n’a servi à rien. Ça veut juste dire que votre travail n’est pas terminé. L’hypocondrie va vous souffler : « Tu vois, ça ne marchera jamais. » Ne l’écoutez pas.
Si ça vous arrive, vous aurez toute la stratégie et tous les outils pour gérer ça seul·e. Vous saurez reconnaître une compulsion, décaler une vérification, construire vos propres expositions.
Et si une nouvelle peur apparaît, vous savez quoi faire, puisque le mécanisme reste le même.
Chaque fois que vous traversez un passage difficile sans retomber dans vos anciennes habitudes, vous montrez à votre cerveau que vous savez faire face.
Et si vous avez besoin d’un coup de pouce, vous pourrez revoir les vidéos, écrire dans la communauté ou me poser vos questions.
Demandez-vous si on vous a proposé de l’exposition avec prévention de la réponse, et si vous l’avez pratiquée suffisamment longtemps. Très souvent, la réponse est non : la thérapie s’est limitée à de la restructuration cognitive ou à de la relaxation.
Si c’est votre cas, vous n’avez pas encore essayé le traitement qui cible directement le mécanisme de l’hypocondrie.
Pourquoi la restructuration cognitive en TCC fonctionne rarement :
la question « quel est le pourcentage de chances que ce soit grave ? » tourne très souvent à la réassurance déguisée. Soulagé·e trois jours, puis votre cerveau trouve une nouvelle faille.
Et surtout ça se concentre sur le mauvais problème — le risque en lui-même, plutôt que vos comportements et vos réactions face à ce risque.
C’est une peur légitime. Votre motivation va varier, c’est certain. Certains jours, vous aurez envie de tout faire. D’autres jours, vous voudrez juste vérifier « une dernière fois ». J’ai construit le programme en partant de ce principe.
Le module 1 travaille votre motivation avant tout le reste. Gardez ces exercices sous la main : vous y reviendrez dans les moments où vous aurez envie de craquer.
Ensuite, je vous explique toujours pourquoi je vous propose un exercice. Quand on sait à quoi sert une exposition, on la lâche beaucoup moins vite. Et vous avancez progressivement, en commençant par ce qui vous paraît faisable.
C’est pour ça que je réponds aux messages du lundi au samedi, et qu’il y a le live mensuel et la communauté. Le module 1 est aussi pensé pour vous donner une base de motivation sur laquelle revenir dans les moments difficiles.
Vous ne serez pas seul·e non plus. Je réponds à vos messages du lundi au samedi, la communauté est active tous les jours, et on se retrouve une fois par mois en live.
Si vous décrochez quelques jours, rien n’est perdu. Vous pouvez revoir une vidéo autant de fois que vous voulez et reprendre là où vous vous étiez arrêté·e.
Une dernière chose. Vous dépensez déjà beaucoup d’énergie chaque jour à vérifier, à chercher sur Google, à vous faire rassurer. De la motivation, vous en avez. Le programme vous aide à la mettre au bon endroit.
Oui, tout à fait. Fini l’Hypocondrie peut être un excellent complément à votre thérapie actuelle et vous donner des outils supplémentaires pour avancer.
Non. Plus le trouble est ancien, plus il faut de répétitions pour défaire le réflexe, c’est vrai.
Mais vous avancerez toujours beaucoup beaucoup plus vite qu’en ne faisant rien.
J’ai accompagné plusieurs patient·es hypocondriaques depuis 20 ans qui étaient guéries en un an.
Le programme compte 10 modules, soit environ 6 heures de vidéos. Je vous conseille d’avancer d’un module par semaine, ce qui fait en moyenne moins d’une heure de vidéo par semaine. Comptez une dizaine de semaines pour tout regarder, et environ trois mois pour le terminer avec les exercices.
Cela dit, les vidéos ne représentent que la première partie du travail. Ce qui vous fera vraiment avancer, ce sont les exercices et les expositions que vous ferez entre deux modules. Dans l’idéal, prévoyez une vingtaine de minutes tous les jours, pour maximiser l’efficacité et la rapidité de guérison.
Mais vous pouvez aller à votre rythme. Si une semaine est chargée, vous ralentissez et vous reprenez la suivante. C’est 100% OK si vous finissez le programme en 6 mois plutôt qu’en 3 mois, ou si pour une raison quelconque vous êtes interrompus. Vous pouvez reprendre plus tard.
Et pensez au temps que l’hypocondrie vous prend déjà : les recherches, les palpations, les heures à ruminer après un symptôme. Ce temps-là, vous allez le récupérer.
Si vous avez encore une question, n’hésitez pas à m’écrire à cette adresse, je répondrai avec plaisir :
berenice@psycho-online.com
Pour enfin profiter sereinement du moment présent
Toujours là ? Alors j’ai un dernier mot pour vous ☝🏼
Si vous êtes encore ici à lire ces lignes, c’est que vous sentez qu’il est temps de vous libérer de cette anxiété qui pourrit votre quotidien, qui vous vole votre liberté, votre énergie, et tous ces moments précieux avec vos proches.
Et … paradoxalement, ça vous ruine la santé (parce que l’anxiété et l’hypervigilance constantes font de vrais dégâts).
Mais vous hésitez.
Qu’est-ce qui vous retient ? (N’hésitez pas à venir me poser une question, je suis gentille ☺️)
Si vous hésitez parce que vous avez peur de vous créer de faux espoirs, je le comprends.
Mais dites-vous ceci : vous avez déjà essayé de vous rassurer des centaines de fois, et vous savez où ça mène.
Le programme vous propose de faire exactement l’inverse, progressivement, avec la méthode qui a le plus de preuves scientifiques derrière elle, et avec moi à vos côtés pendant tout le chemin.
Pourquoi s’y mettre dès maintenant :
Chaque mois de plus passé à vérifier ou éviter fait un peu plus croire à votre cerveau qu’il faut vraiment s’inquiéter.
Plus vous attendez, plus le cercle vicieux se renforce et plus il vous faudra d’expositions pour guérir.
Ce sera toujours possible, et toujours plus rapide que de ne rien faire. Mais chaque mois qui passe alourdit le travail.
Et pendant ce temps, la vie continue : les prochaines vacances, les prochaines fêtes de fin d’année, les soirées avec vos proches.
Vous pouvez les passer « sans être vraiment là » … ou commencer dès maintenant à les vivre pleinement à nouveau !
Donc posez-vous une question honnête : si vous continuez seul·e, qu’allez-vous faire de différent demain matin, par rapport à ce que vous faites depuis des années ?
Si je me permets d’insister, c’est pour deux raisons :
La première, c’est que je sais mieux que quiconque que l’hypocondrie peut trouver 1000 arguments pour vous empêcher d’agir autrement, même si vous savez au fond de vous qu’il y a un problème.
Et ça me brise le cœur de voir cette maladie saboter vicieusement une vie de plus.
La deuxième, c’est que ma méthode a fait ses preuves des centaines de fois. Je sais que les outils que je vous donne peuvent vraiment vous aider à guérir.
Donc, est-ce que vous me laisserez l’opportunité de vous aider ?
Dans tous les cas, que ce soit avec ou sans moi, j’espère sincèrement que vous trouverez un moyen d’aller mieux 🧡
Bérénice
