Gestion du stress

Programme de gestion du stress et de l'anxiété en TCC

Spécialisée en gestion du stress - Psychologue

Qui suis-je ?

Psychologue clinicienne diplômée d’état, je suis spécialisée en thérapies comportementales et cognitives et plus particulièrement dans le traitement des troubles anxieux. J’exerce en visioconférence au sein de mon cabinet libéral en ligne et je consulte également sur l’application Psynergy, spécialisée dans le traitement des phobies. Retrouvez plus d’informations sur cette page .

gestion du stress, gestion de l'anxiété

Apprenez à gérer

votre stress et votre anxiété

de manière durable et en totale autonomie.

Les objectifs de ce programme

Dans ce programme vous trouverez :

Qu'est-ce que les
Thérapies Comportementales et Cognitives ?

Programme en ligne : Gestion du stress et de l'anxiété

Accessible à vie

Vous pouvez prendre tout le temps qu'il vous faut pour avancer dans le programme.

Mises à jour gratuites

Le programme est mis à jour en fonction de vos retours. D'autres modules seront ajoutés au fil du temps.

Description des modules

Partie 1
  • Les différentes formes du stress
  • Différenciation des concepts de stress, d’anxiété et d’angoisse
  • Différencier le normal du pathologique

  • Savoir d’ou peut venir l’anxiété, combien de personnes en souffrent et à quel moment elle débute

Partie 2
  • Apprendre à identifier son propre stress avec différents outils

  • Reconnaitre et identifier un tempérament anxieux + test

  • Reconnaitre et identifier les principaux troubles anxieux + tests

  • Evaluer son niveau d’anxiété (test HAD)

Partie 3
  • Apprendre à reconnaitre et ressentir ses émotions

  • Savoir quel est le rôle des émotions

  • Apprentissage d’une technique de relaxation : la respiration ventrale

  • Savoir ce qui se passe dans notre corps lors de l’hyperventilation

  • Apprentissage d’une technique de relaxation : la relaxation musculaire de Jacobson
  • Savoir quelle influence nos pensées exercent sur notre stress

  • Apprendre à identifier nos pensées automatiques

  • Apprendre à remplacer nos pensées automatiques par des pensées plus adaptées

  • Apprendre à hiérarchiser ses problèmes

  • Apprendre la technique de résolution de problème en TCC

  • Connaitre les conséquences de l’évitement

  • Connaitre les mécanismes de l’exposition

  • Apprendre à s’exposer plutôt qu’à éviter

  • Comprendre l’incertitude

  • Apprendre à s’en détacher

  • Pourquoi cherchons-nous sans cesse à contrôler ce qui nous arrive ?

  • Apprendre à arrêter d’être dans l’hypercontrôle

  • Apprendre à bien gérer son temps en gérant ses objectifs et ses priorités

  • Apprendre à se fixer des deadlines

  • Apprendre à formuler une demande

  • Apprendre à formuler un refus

  • Apprendre les bienfaits de la méditation de pleine conscience

  • Pratiquer la méditation de pleine conscience

Partie 4
  • Présentation de différents ouvrages pour aller plus loin
Partie 5
  • Les médicaments : alliés ou ennemis ?

  • Comment gérer une crise d’angoisse ?

Des questions ? Jetez un coup d’oeil à la FAQ ci-dessous.

FAQ

Foire aux questions sur le programme "Gestion du stress et de l'anxiété en TCC"

Oui, tout à fait ! Si vous vous trouvez anxieux mais que cela ne vous handicape pas totalement comme pourrait le faire un trouble anxieux avéré, ce programme peut vous être utile puisqu’il vous apprendra à gérer votre anxiété avant que celle-ci ne devienne incontrôlable.

Avec ce programme en ligne, vous avancez à votre rythme, comme vous le souhaitez ! Si vous préférez vous dépêcher de tout faire, vous pouvez et si vous préférez prendre votre temps et y aller petit à petit, c’est possible aussi. Pensez tout de même au fait qu’il vous faudra certainement du temps pour mettre en place les exercices (: 

Oui ! Les vidéos sont réalisées de la manière la plus claire et précise possible pour vous donner les outils dont vous aurez besoin pour avancer avec vos patients. Vous pouvez même utiliser les documents fournis pour réaliser les exercices avec eux !